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除夕熬夜守岁不伤身

作者:╰︶ ̄小姐你不像她  阅读:70 次  点赞:1 次  鄙视:0 次  收藏:0 次  由 www.8864gua.cn 收集整理

  除夕熬夜守岁不伤身


    中国最盛大的节日非春节莫属,故名春节就要吃的好,玩的好,也是一家人团圆的好时机,民间也有“除夕”守岁的说法,守到天明,预示着新的一年会一帆风顺财源滚滚。


    守岁虽好,但是熬夜伤身啊!如何在春节做到吃好睡好身体好真的是一门大学问。既然熬夜难以避免,那熬夜一族应该吃哪些食物,把危害降低到最小呢?


    熬夜前


    为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。晚餐吃什么决定除夕夜能否熬下去,所以一定要吃的清淡,多菜少肉,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素,维他命,这样才能免除疲劳,精精神神过完除夕夜。


    1


    香蕉


    香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。


    2


    橙子


    橙子中含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。在熬夜前吃点橙子保存体力。


    3


    提前补觉


    如果你想好了除夕夜“守岁”熬夜,难免会因半夜瞌睡坚持不下去,所以在熬夜前睡1-2个小时,储存能量,为接下来的熬夜做准备。


    熬夜时


    熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶,绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽;吃水果,后半夜肯定会饿,这时不要吃太咸太腻的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。


    1


    苹果


    苹果是一种“全方位的健康水果”,熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。


    2


    葡萄


    葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。


    3


    苏打饼干


    复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物苏打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。


    熬夜后


    熬夜可谓是一场对身体的考验,不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,熬夜后应注意及时补眠,不要让身体长期处于超负荷的状态。恢复睡眠习惯除了多加休息,食疗更是一个重要的方法。


    1


    红枣乌鸡汤


    做法:乌鸡用清水浸泡30分钟,泡出血水,洗净备用。电压锅中放入乌鸡,放入适量清水,放入红枣、姜片、适量盐、关上阀门,旋钮旋至煲汤,30分钟后即成。


    功效:这款汤可以通过内在进补滋养肌肤,使人体尽早恢复。


    2


    莲子百合煲瘦肉


    做法:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。


    功效:有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。


    3


    生地炖鸭蛋


    每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁。


    功效:有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。


    4


    粉皮生鱼汤


    每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。


    功效:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。


    5


    夏枯草煲瘦肉


    每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。


    功效:有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。


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    猪腰炖杜仲


    每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。


    功效:有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。


    除夕熬夜守岁,这样做才不伤身!


    一重视晚餐


    1、晚餐要清淡


    打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。


    2、适量补充维C


    晚餐时可吃一些含胶原蛋白的食物,如猪蹄等;口服1-2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC),这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。


    3、补充维他命B群


    熬夜时多吃单糖及富含维他命B食物。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌,高糖虽有高热量,在一定程度上让人奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。因此,晚餐后或熬夜时,都不要吃太多的甜食。


    4、多吃健眼的食物


    对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子等。


    二先补充睡眠


    若是有熬夜守岁的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。


    三给足充沛的水分


    保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在屋内放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量,就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。


    四重视穴位按摩


    平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛盯着电视看后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。


    五“晚睡”却不“晚洗”


    皮肤的作息时间是在晚上10∶00——11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。


    六卸妆、洗脸


    为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。


    不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。熬夜后该做些什么小编告诉你。


    1、喝有滋补作用的汤或糖水


    早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。没时间和力气煲汤的,别忘了还有方便快捷、营养丰富的尚养三品滴鸡精,3分钟加热1分钟喝完,早上空腹喝,扛饿还能拥有一天满满的能量!


    2、按摩淋巴


    熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。


    3、冷热交替洗脸


    起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。


    4、做操


    做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

 


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